スカッシュの消費カロリーは、一般的なプレーヤーで1時間あたりおよそ700キロカロリーが目安です。狭いコートで壁を使ってボールを打ち返しながら動き続けるため、短い時間でも運動量の多いスポーツとして知られています。
スカッシュの消費カロリーは1時間で約700キロカロリー
公益社団法人日本スカッシュ協会によると、スカッシュを1時間続けたときの消費エネルギーは、一般的なプレーヤーでおよそ700キロカロリー前後とされています。
公式サイトには、次のように記されています。
“1時間の消費エネルギーは、通常のプレーヤーで700kcal前後、プロ選手で1500kcalと、他のスポーツに比べて短時間で充分な運動効果が得られます。”
出典：公益社団法人日本スカッシュ協会 公式サイト
壁を使ってボールを打ち返しながらコート内を動き続けるため、まとまった時間を取りにくい方でも、短時間でしっかり体を動かせる競技といえます。
スカッシュの消費カロリー早見表
| 1時間の消費カロリー（一般のプレーヤー） | 約700キロカロリー |
|---|---|
| 1時間の消費カロリー（プロ選手） | 約1500キロカロリー |
| 運動の強さ（全般） | 7.3メッツ |
| 運動の強さ（競技・Taylor Code 530） | 12.0メッツ |
| 運動の種類 | 有酸素運動と無酸素運動の両方 |
体重別にみる消費カロリーの目安
消費カロリーは体重やプレーの激しさによって変わります。下の表は、一般的な強度でスカッシュを行った場合の、体重別・時間別のおおよその目安です。
| 体重 | 30分の目安 | 60分の目安 |
|---|---|---|
| 50キログラム | 約190キロカロリー | 約380キロカロリー |
| 60キログラム | 約230キロカロリー | 約460キロカロリー |
| 70キログラム | 約270キロカロリー | 約540キロカロリー |
| 80キログラム | 約310キロカロリー | 約610キロカロリー |
この表は運動の強さを7.3メッツ（全般）として計算しています。日本スカッシュ協会が示す1時間あたり約700キロカロリーという数値は、ラリーが続く活発なプレーを想定しているため、同じ60キログラムでも表の約460キロカロリーより大きくなります。
激しいラリーが続く競技レベルのプレーでは運動の強さが12.0メッツに上がり、全般の7.3メッツと比べておよそ1.6倍のエネルギーを消費します。同じ30分の運動でも、体重やプレースタイルによって消費量に差が出る点は覚えておきたいところです。
消費カロリーの計算に使うメッツとは
消費カロリーの目安は、運動の強さを表す「メッツ」という単位から計算できます。安静にして座っている状態を1メッツとして、その何倍のエネルギーを使うかを示す数値です。
2024年に改訂された身体活動のメッツ表では、スカッシュ（全般）が7.3メッツ、競技としてのスカッシュ（Taylor Code 530）が12.0メッツと示されています。これは数ある運動のなかでも高い部類に入ります。
消費カロリーは「1.05×メッツ×体重×時間」で求められるため、同じ時間でも体重が重い人ほど数値は大きくなる仕組みです。自分の体重を当てはめれば、より近い目安を知ることができます。
ランニングなど他の運動との運動量を比較
スカッシュの運動量は、身近な有酸素運動と比べても高い水準にあります。メッツの数値が大きいほど、同じ時間での消費カロリーも多くなると考えると分かりやすいでしょう。
| 運動の種類 | メッツの目安 |
|---|---|
| ジョギング（全般） | 7.5メッツ |
| テニス（シングルス） | 8.0メッツ |
| スカッシュ（全般） | 7.3メッツ |
| スカッシュ（競技・Taylor Code 530） | 12.0メッツ |
| 水泳（バタフライ） | 13.8メッツ |
一般的なスカッシュはジョギングやテニスと同じくらいの強度で、激しいラリーが続く展開では水泳のバタフライに迫る運動量になります。短い時間で効率よくエネルギーを使える点が大きな魅力です。
スカッシュにダイエット効果が期待できる理由
スカッシュがダイエットに向いているといわれるのは、消費カロリーの多さだけが理由ではありません。運動の性質そのものに、脂肪を燃やしやすい特徴があります。カロリーを消費しながら、引き締まった体づくりも目指せる運動です。
有酸素運動と無酸素運動を同時に行える
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使いやすく、無酸素運動は筋肉に刺激を与えます。両方を自然とこなせるため、脂肪の燃焼と筋力の維持を同時に目指しやすくなります。
全身を使って動くことから、下半身だけでなく体幹や腕にも負荷がかかります。遊ぶ感覚で続けながら運動量を確保できる点も、スカッシュの魅力のひとつといえるでしょう。
スカッシュで効率よく痩せるためのポイント
消費カロリーの高さを活かすには、いくつか意識したい点があります。無理なく続けられる工夫を取り入れることが、ダイエット成功への近道です。
- 週に2回から3回を目安に継続する
- プレーの前後に水分をしっかり補給する
- 消費カロリーに頼りすぎず食事も見直す
とくに食事の管理は欠かせません。運動で使ったエネルギー以上に食べてしまうと、せっかくの効果が薄れてしまうため、バランスを意識したいところです。睡眠や休養をとりながら取り組むと、運動の効果も感じやすくなります。
無理のない範囲で始めてみよう
運動が久しぶりの方は、はじめから飛ばしすぎないことが大切です。短い時間から試し、体を慣らしながら少しずつ強度を上げていくとよいでしょう。
基本的な進め方が気になる方は、スカッシュのルールを先に確認しておくと、安心して取り組めます。
スカッシュを体験できる場所を探そう
スカッシュは専用のコートで楽しむスポーツで、ラケットやシューズのレンタルを用意している施設もあります。
近くでプレーできる場所やレンタルの有無を知りたい方は、各地のスカッシュコートをまとめた情報が参考になります。
いきなり対戦するのが不安なら、ひとりで壁打ちを楽しむ練習方法から始めてみるのも一つの手です。
まとめ
スカッシュは短い時間で高い運動量を得られ、ダイエットにも向いたスポーツです。次のステップとして、1.05×メッツ×体重×時間の式に自分の体重を当てはめ、30分あたりの消費カロリーを計算してみましょう。目安がわかれば、週に何回プレーすればよいか具体的な計画を立てやすくなります。
